Izogibanje prisotnosti hrupa in vonjev v bližini spalnice je zagotovo prvi korak k dobremu spanju. Kadar je le mogoče, je priporočljivo zagotoviti, da je spalnica čim dlje od bivalnega prostora, po možnosti s pogledom na notranje dvorišče in ne na prehod. Med motečimi zvoki - ki lahko motijo spanec - je tudi odtok stranišča, ločni sovražnik dobrega spanca.
Kar zadeva izpostavljenost, je najboljša rešitev, da je spalnica obrnjena proti vzhodu, torej sonce prihaja zjutraj, zvečer pa je soba hladnejša. Nudenje rešitev za dvojno zasteklitev in izolacijo sten nato eksponentno izboljša toplotno udobje in prihrani energijo.
Načela bio-arhitekture in načela Feng Shui predlagajo tudi najboljše položaje za spalnico: za dobro spanje mora imeti postelja vzglavje, usmerjeno proti severu, tako da glava, ki velja za pozitivni pol telesa, ustreza negativnemu polu telesa. Dežela; na ta način bi izboljšali vitalne funkcije med spanjem. Pravzaprav so priporočljivi vsi položaji vzglavja med severom in vzhodom; po drugi strani pa se je treba izogibati tistim med zahodom in jugom.
Idealna temperatura
Nemiren spanec, soba je pregreta. Klasika. Za dober spanec je zelo pomembna sobna temperatura: pozimi naj bo med 18 in 20 ° C, pri vklopljenem ogrevanju, v obdobju, ko mora biti spalnica nekoliko hladnejša od ostalih prostorov v hiši. . Za dobro spanje poleti pa, kadar se klimatske naprave uporabljajo za hlajenje, je temperatura pogosto prenizka, skušnjava, pred katero se morate paziti, če se boste potem morali prisiliti, da se pokrijete z odejo, da vas ne zebe!
Ponoči, da ne bi motili spanja, v sobi ne sme biti virov svetlobe. Gre za vprašanje kemije: naravna ali umetna osvetlitev, ki jo mrežnica zazna tudi s spuščenimi vekami, pošlje signal epifizi, ki zavira izločanje melatonina, hormona spanja. Tudi lučke tabličnih računalnikov in pametnih telefonov zmanjšujejo proizvodnjo melatonina, kar je še en razlog za omejitev njegove uporabe pred zaspanjem. Tisti, ki imajo težave s temo, lahko uporabljajo nočno lučko, ki naj bo nameščena vsaj 40 cm od postelje.
Barve za dobro spanje
Pastelne barve ostajajo najprimernejše. Če je soba še posebej velika, lahko delujejo še bolj odločni toni, bolje, če se uporabljajo samo na eni ali dveh stenah. Po podatkih Edinburškega centra za spanje je modra barva, ki najbolj spodbuja spanje: to je rezultat študije, v kateri je sodelovalo približno 200 britanskih družin. Rumena in zelena sledita natančno. Najbolj "moteče" barve so vijolična, rjava in siva, rdeča in oranžna pa na sredini mize.
Vlažnost in elektromagnetna polja
Presuho ali prevlažno okolje lahko povzroči motnje spanja. Idealno stanje dosežemo, ko je v prostoru 30-50% vlage. Če je preveč, bo morda za razrešitev presežkov potreben razvlaževalnik zraka ali več prezračevanja.
Po nekaterih študijah električno in elektromagnetno polje vpliva tudi na spanje in počutje. Predhodni nasvet je, da v sobi ne držite računalnikov in mobilnih telefonov ter da izklopite wi-fi.
Kaj pa postelja?
Ne glede na model ni nič boljšega od vaše postelje: to razkrivajo raziskave z univerze Brown v Providenceu v ZDA, objavljene v Current Biology. Ko spi zunaj doma, je leva možganska polobla pol budna in bolj pozorna na hrup. Potem je seveda pomembno, da je vzmetnica udobna, značilnost, ki jo je treba včasih oceniti subjektivno.
Postelja Edel by Lema - www.lemamobili.com. Cena od 2.675 evrov.
Tas Dryo by De'Longhi razvlaževalnik. Cena 429 evrov. www.delonghi.com