Spanje telo obnavlja tako, da ga ohranja . Če je kakovost spanja zelo odvisna od tega, kako živite podnevi (od vrste prehrane, od telesne aktivnosti, od delovnega stresa …), je nočno okolje zagotovo bistvenega pomena . Prostor lahko štejemo za pravi sistem, ki vključuje različne elemente: zrak, ki ga vdihavamo (mora imeti pravo temperaturo in pravo stopnjo vlažnosti), ozračje , ki ga daje izbira pohištva in prisotne barve, postelja , predvsem pa vzmetnica . Znano je, da stres in napetost poslabšata občutek utrujenosti, znatno zmanjšata kakovost našega življenja in pospešita proces staranja. Spanje malo vpliva na zmogljivost in razpoloženje, kar sproži negativne reakcije v psihi, zaradi česar je bolj ranljiva in dovzetna za bolezni.
Eno prvih pravil je torej, da poskušate imeti redne ritme spanja in budnosti . Idealno bi bilo spati 7-8 ur , saj pet celotnih ciklusov spanja, ki jih mora človeško telo počivati, traja približno 90 minut. Vendar pa obstajajo ljudje, ki spijo manj, na primer le 4-5 ur na noč in se kljub temu zbudijo spočiti : štejejo lahko za "kratke domove" in jim ni treba spremeniti življenjskega sloga. Pomembno je torej, da spoštujete lastne bioritme, vstajate vedno ob istem času, tudi ob vikendih .
Pri večerji je priporočljivo uživati lahke obroke, izogibajte se zelo mastni hrani in raje uživajte tiste, bogate z vitamini in encimi (kot sta sadje in zelenjava ) in tiste, ki spodbujajo sprostitev, kot so mleko, riž, stročnice. Zvečer se je treba izogibati tudi alkoholnim pijačam, ki povečajo proizvodnjo vznemirljivega adrenalina, pa tudi kavi, čaju ali kajenju, saj spodbujajo živčni sistem in zato lahko ovirajo sprostitev in posledični počitek. Bolje, da se vrnete k starodavnim zdravilom, na primer pitju zeliščnega čaja eno uro pred spanjem .
Zvečer so raje mehke dejavnosti, na primer branje , poslušanje glasbe, miren pogovor s prijatelji in družino , izogibanje športu ali zahtevne telesne aktivnosti : mlečna kislina, ki nastane med telesno aktivnostjo, ustvarja navdušenje in ga je treba zavreči 3-4 ure, zato je bolje, da se gibalno / športno ukvarjate zjutraj ali v vsakem primeru pred večernimi urami.
Enako pomembno je, da spite v udobnem, urejenem, dobro prezračevanem okolju … Za spalnico priporočamo sproščujoče odtenke modro-modro-sive in pastelne odtenke, ki vzbujajo učinek vedrine in miru, bistvenega pomena za sprostitev .
Prostor ne sme biti pretirano ogrevan , ker pregreto in suho okolje lahko moti dihanje in posledično miren počitek. Pomembna je tudi stopnja vlažnosti v okolju : ne sme biti preveč ali premalo. Glede na hiše (zgrajene z bolj ali manj izolacijskimi gradbenimi sistemi), izpostavljenost soncu, tleh (nivo tal in podstrešja so na splošno bolj problematični, če ne dobro izolirani) in vrsta ogrevanja (centralizirano ali avtonomno), koristno je imeti vlažilec zraka ali, nasprotno, razvlaževalnik zraka , da se ohrani idealna raven vlažnosti, približno 30% -50%. Čeprav obstajajo vrste zvokov, kot so tiste, monotono, ritmično tekoče vode, za katere se zdi, da spanje, A dobra zvočna izolacija igra pomembno vlogo pri ohranjanju kakovosti spanja, saj varuje hišo od hrupa, ki jih izogibajo se tudi mikrobujenju, ki lahko zmanjšajo blagodejne učinke neprekinjenega počitka in pri nekaterih osebah celo povzročijo dokončno prebujenje. Nazadnje je predlog, da mobilnih telefonov ne pustite prižganih, zlasti na nočni omarici, znižan in raje preberite knjigo kot pametni telefon ali tablični računalnik. Tudi TV se je treba izogibati v sobi: svetloba in slike na zaslonu, ki sledijo drug drugemu hitro zavirajo proizvodnjo melatonina, naravnega hormona, ki spodbuja spanje.
Postelja z vzmetnicami Tempur: kot par se izbira uporabe enojnih vzmetnic pogosto izkaže za zmagovalno z več vidikov. Dve enojni postelji drug ob drugem preprečujeta, da bi vas partnerjeva nočna gibanja motila in se izogibate nadležnim mikrobujanjem. Izberejo se lahko tudi z različnimi značilnostmi, odvisno od tega, kdo jih mora uporabljati. Za informacije: http://it.tempur.com/materassi-online/
Popolno spalno okolje bi bilo neuporabno, če pa soba potem ne bi bila opremljena z vzmetnicami in blazinami odlične kakovosti, denimo tistimi iz Tempurja ( www.tempur.it ), materiala, ki ga je NASA prvotno razvila za zaščito astronavtov in kasneje uporabila. za izdelavo vzmetnic in vzglavnikov, ki se lahko prilagodijo profilu telesa in podpirajo najbolj naravno držo med spanjem, dajejo udobje in ortopedsko oporo, prilagodljivo tudi glede na težo in višino posameznika. Zahvaljujoč trem različnim kolekcijam se vzmetnice Tempur s tremi različnimi občutki - toga, mehka in tradicionalna - prilagajajo potrebam in željam vseh. Zmagovalna izbira je kombinacija dveh enojnih vzmetnic: vsak lahko spi na popolni postelji zase, ne da bi se odrekel užitku počitka ob partnerju, saj veste, kako staranje je čudovito.